{"id":8489,"date":"2022-03-23T14:03:13","date_gmt":"2022-03-23T14:03:13","guid":{"rendered":"https:\/\/jurmed.ro\/pacienti\/?p=8489"},"modified":"2022-03-23T14:03:13","modified_gmt":"2022-03-23T14:03:13","slug":"de-ziua-mondiala-a-somnului-recomandarea-simpla-a-neurologilor-care-poate-schimba-complet-vietile-dormi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jurmed.ro\/pacienti\/de-ziua-mondiala-a-somnului-recomandarea-simpla-a-neurologilor-care-poate-schimba-complet-vietile-dormi\/","title":{"rendered":"De Ziua Mondial\u0103 a Somnului recomandarea simpl\u0103 a neurologilor, care poate schimba complet vie\u021bile: Dormi!\u00a0"},"content":{"rendered":"

Una dintre cele mai simple activit\u0103\u021bi din zi este \u0219i cea mai important\u0103 pentru organism: somnul. Ast\u0103zi, de Ziua Mondial\u0103 a Somnului, medicul Mihai Radu Ionescu, neurolog \u00een cadrul clinicii <\/strong>Neuroaxis<\/strong><\/a>, atrage aten\u021bia asupra faptului c\u0103 lipsa acestuia produce dezechilibre pe toate planurile, iar o noapte pierdut\u0103 aduce cu ea nu doar oboseal\u0103 \u015fi irascibilitate, dar \u015fi dificult\u0103\u0163i de concentrare, depresie sau obezitate. <\/strong><\/p>\n

Ziua Mondial\u0103 a Somnului este marcat\u0103 anual \u00een \u00eencercarea de a ajuta popula\u021bia din \u00eentreaga lume s\u0103 con\u0219tientizeze importan\u021ba somnului \u00een via\u021ba noastr\u0103, precum \u0219i efectele pe care le au tulbur\u0103rile de somn. Dr. Mihai Radu Ionescu<\/a>, neurolog \u00een cadrul Neuroaxis<\/a>, prima clinic\u0103 integrat\u0103 de neurologie din Bucure\u0219ti, explic\u0103 faptul c\u0103, de\u0219i mecanismele nu sunt \u00eenc\u0103 in totalitate cunoscute, \u00een practic\u0103 se v\u0103d efectele pe care somnul sau lipsa acestuia le are asupra creierului, dar \u0219i asupra \u00eentregului corp.<\/p>\n

\"\"<\/a>Chiar dac\u0103, \u00een teorie, pare u\u0219or, \u00een practic\u0103, somnul este o problem\u0103 pentru mul\u021bi rom\u00e2ni, mai ales c\u0103 stilul de via\u021b\u0103 este unul din factorii determinan\u021bi ai calit\u0103\u021bii somnului. \u201dC\u00e2\u021bi dintre noi nu am experimentat o \u00eembun\u0103t\u0103\u021bire remarcabil\u0103 a somnului dup\u0103 ce am f\u0103cut o excursie lung\u0103 pe munte sau mers mai mul\u021bi kilometri cu bicicleta sau am \u00eenotat? Totodat\u0103, ajut\u0103 s\u0103 men\u021binem o or\u0103 regulat\u0103 de trezire, acesta fiind un lucru sub controlul nostru, versus ora de culcare care natural poate varia mai mult. Precum \u0219i evitarea substan\u021belor stimulante precum cafeaua, ceaiul, alcoolul sau fumatul, \u00een mod special \u00een apropierea perioadei de somn<\/em>\u201d, explic\u0103 dr. Mihai Radu Ionescu. <\/a><\/p>\n

De\u0219i \u00een continuare somnul r\u0103m\u00e2ne un proces extrem de misterios pentru oamenii de \u0219tiin\u021b\u0103, este destul de clar c\u0103 lipsa somnului are efecte negative. \u201dEfectul principal este asupra capacit\u0103\u021bii de aten\u021bie \u0219i de concentrare. Aparent, \u00een mod special sunt afectate domenii ce \u021bin mai degrab\u0103 de g\u00e2ndirea creativ\u0103 dec\u00e2t de func\u021biile logice \u0219i executive, ceea ce poate explica de ce multe ac\u021biuni <pe pilot automat> le putem face \u00eentr-un mod relativ satisf\u0103c\u0103tor chiar \u0219i atunci c\u00e2nd nu am dormit suficient. \u00cenv\u0103\u021barea, \u00eens\u0103, sufer\u0103 ca urmare a priv\u0103rii de somn \u00een primul r\u00e2nd prin afectarea memoriei \u0219i \u00een mod special este afectat\u0103 consolidarea memoriei <\/em>\u201d, adaug\u0103 specialistul.<\/p>\n

Efectele pe care cei mai mul\u021bi dintre noi le observ\u0103 dup\u0103 o noapte \u00een care nu ne-am odihnit suficient sunt iritabilitatea sau lipsa de r\u0103bdare, iar studiile confirm\u0103 acest lucru. Cercet\u0103rile f\u0103cute pe grupuri mari de adolescen\u021bi au subliniat o cre\u0219tere a simptomelor de depresie sau de anxietate la adolescen\u021bii care dormeau insuficient.<\/p>\n

\u201dA fost dovedit\u0103 asocierea \u00eentre cantitatea mic\u0103 de somn \u0219i obezitate, toleran\u021ba alterat\u0103 la glucoz\u0103 \u0219i diabet. Acestea au un efect global de cre\u0219tere a riscului cardiovascular. Un studiu pe un grup mic de pacien\u021bi a ar\u0103tat inclusiv o cre\u0219tere mic\u0103, dar semnificativ\u0103, a tensiunii arteriale \u0219i dup\u0103 o singur\u0103 noapte cu somn insuficient pe un grup de pacien\u021bi. De asemenea, exist\u0103 dovezi c\u0103 somnul insuficient ar putea ac\u021biona ca un factor de risc independent cardiovascular\u201d, <\/em>explic\u0103 dr. Mihai Radu Ionescu. <\/a><\/p>\n

Igiena somnului – cum po\u021bi avea un somn odihnitor?<\/strong><\/p>\n

Astfel, somnul are beneficii nu doar asupra creierului, dar \u0219i asupra \u00eentregului corp, astfel c\u0103 medicul recomand\u0103 ca fiecare adult s\u0103 \u00ee\u0219i asigure minimum 6 – 8 ore de somn \u00een fiecare noapte. \u201dChiar dac\u0103 nu exist\u0103 o rutin\u0103 universal acceptat\u0103 ca fiind cea corect\u0103, e de preferat s\u0103 avem un ritual stabil de somn \u0219i s\u0103 \u00eencerc\u0103m s\u0103 respect\u0103m principiile de igien\u0103 de somn. Somnul, alimenta\u021bia \u0219i sportul sunt st\u00e2lpii unei vie\u021bi s\u0103n\u0103toase<\/em>\u201d, consider\u0103 specialistul. \u201dIgiena somnului\u201d reune\u0219te astfel obiceiurile pe care fiecare ar trebui s\u0103 le respecte pentru a-\u0219i cre\u0219te \u0219ansele de a avea un somn suficient \u0219i odihnitor:<\/p>\n