• banner catena
  • Anxietatea şi depresia pot fi gestionate prin fitoterapie

    Autor: Dr. Luminița Paraschiv, Medical Affairs Manager Prisum, Himalaya

    Este normal să simţim îngrijorare când ne aflăm în faţa necunoscutului. Ne ajută să ne mobilizăm şi să ne pregătim pentru a face faţă oricărei situaţii.

    Când este amplificată, îngrijorarea îmbracă forma anxietăţii şi împiedică desfăşurarea normală a vieţii. Anxietatea este asociată adesea cu depresia, ambele având manifestări emoţionale, comportamentale, cognitive și somatice. Anxietatea are la bază îngrijorarea exagerată şi se manifestă prin sentimentul de teamă în majoritatea timpului, gânduri peristente de nelinişte, comportamente repetitive incontrolabile. Manifestările fizice pot include tremurături, agitaţie, tensiune musculară, tulburări digestive, ameţeală, valuri de căldură sau de frig, modificări ale respiraţiei. Depresia se exprimă ca tulburare de dispoziţie în care domină tristeţea şi pierderea interesului faţă de activităţi plăcute, însoţită de probleme de concentrare, lipsa apetitului, insomnie, oboseală, dureri cronice în diverse zone ale corpului. De multe ori, anxietatea şi depresia au legătură cu evenimente traumatizante. Pandemia de COVID-19 a determinat o stare generală şi prelungită de incertitudine, ceea ce a dus, dincolo de afectarea fizică, la afectarea mentală şi emoţională a multor oameni şi la creşterea cazurilor de anxietate şi depresie în rândul populaţiei.

    Odihna, mişcarea şi alimentaţia joacă un rol major în păstrarea echilibrului emoţional, chiar şi atunci când credem că avem motive întemeiate să cădem pradă anxietăţii sau depresiei. Somnul odihnitor, exerciţiile fizice şi un consum sporit de alimente bogate în antioxidanţi, acizi graşi omega 3, vitamine din grupul B şi vitamina D au un impact pozitiv în menţinerea stării de bine. În lupta pentru combaterea afecţiunilor psihiatrice de tipul anxietăţii şi a depresiei, medicina alopată se bazează pe medicamente care aduc, dincolo de beneficii, şi o serie de reacţii adverse, în timp ce sistemele de medicină tradiţională folosesc de mii de ani plante cu rol dovedit în calmarea minţii şi în îmbunătăţirea dispoziţiei, fără riscul unor efecte nedorite.

    Bacopa monnieri (Brahmi) este o plantă utilizată de peste 3000 de ani în medicina ayurvedică pentru îmbunătăţirea memoriei, creşterea capacităţii de învăţare şi a vitezei de procesare a informaţiilor, dar şi pentru combaterea anxietăţii. Studiile au demonstrat că Bacopa monnieri exercită efect anxiolitic asemănător cu cel determinat de lorazepam , îmbunătăţeşte rezistența la stres şi reduce nivelul de cortizol (“hormonul stresului”), intervine în sinteza serotoninei (“hormon al fericirii”) al cărei nivel dezechilibrat are legătură directă  cu anxietatea şi depresia. Substanţele active principale identificate sunt bacozidele. Spre deosebire de sedative care, alături de relaxare, induc şi starea de confuzie mentală, Bacopa monnieri exercită efect anxiolitic odată cu îmbunătăţirea capacităţilor cognitive, aducând claritate în gândire.

    Withania somnifera  (Ashwagandha) este o altă plantă ayurvedică recunoscută pentru efectul anxiolitic şi adaptogen (de creştere a rezistenţei la stres), indus de constituenţii săi activi de tipul withanolidelor. Într-un studiu clinic, pacienţii care au folosit Ashwagandha timp de 8 săptămâni au prezentat reducerea scorului de percepţie a stresului şi a nivelului de cortizol, precum şi imbunatațirea calităţii somnului4. Într-un alt studiu clinic, după 6 săptămâni s-a înregistrat reducerea anxietății la 88% dintre pacienţii care au folosit extract de Ashwagandha5.

    Nu putem controla o mare parte din evenimentele cu care ne confruntăm de-a lungul vieţii, dar putem controla cum anume le percepem şi cât de mult ne lăsăm influenţaţi de ele. Iar fitoterapia bazată pe dovezi reprezintă o metodă accesibilă, sigură, fără reacţii adverse prin care ne putem păstra echilibrul emoţional.

    1. Anxiolytic activity of a standardized extract of Bacopa monniera: an experimental study S K Bhattacharya, S Ghosal Phytomedicine 1998 Apr;5(2):77-82.
    2. An acute, double-blind, placebo-controlled cross-over study of 320 mg and 640 mg doses of Bacopa monnieri (CDRI 08) on multitasking stress reactivity and mood – S. Benson et al. Phytother Res. 2014 Apr;28(4):551-9.
    3. Molecular and Functional Characterization of Bacopa monniera: A Retrospective Review K. E. Rajan et al. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine Volume 2015
    4. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study Jaysing Salve Cureus. 2019 Dec; 11(12)
    5. A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy ff an ethanolic extract of withania somnifera C Andrade et al. Indian J Psychiatry 2000 Jul;42(3):295-301.

    Related Posts