Verificam constant stirile să vedem câte cazuri noi au fost detectate sau ce se întâmplă cu persoane publice.
Nesiguranța ne face să ne simțim fără apărare dar iată câteva argumente aduse de psihoterapeuți ca să combatem anxietatea corona.
- Să verificăm știrile o dată pe zi
De câte ori verificăm cu compulsivitate telefonul, creierul este bombardat cu noi date care sunt în continuă schimbare și care nu ne fac bine de fiecare dată. De foarte multe ori media crește anxietatea datorită relatărilor catastrofiste sau senzaționale. “Putem percepe greșit viitorul” afirmă Abigail Marsh, profesor de psihologie la Universitatea din Georgetown.
- Să urmăm recomandările autorităților
(CDC) U.S. Centers for Disease Control and Prevention recomandă acțiuni de prevenție care să ne intre în rutina zilnică. Măsurile luate zilnic ne ajută în managementul corect al situației.
- Trebuie să ne concentrăm pe evidențe.
Dacă ne suprindem explorând scenarii apocaliptice, să revenim la realitatea științifică. În loc să navigăm pe rețelele de socializare să citim statisticile OMS sau să ascultăm sfaturile specialiștilor.
Când insistăm pe latura negativă a situației, pierdem în vedere anumite informații importante cum ar fi faptul că majoritatea cazurilor cu Covid 19 sunt moderate sau că mulți sunt doar purtători ai virusului.
SARS sau MERS, au avut un procent de mortalitate de 10 respectiv 35 %, Ebola, 25-90 %.
- Să ne gândim la măsuri de bun simț cu care să trăim în echilibru.
Exemplul vecinilor care își fac stocuri majore de produse de igienă sau mâncare nu este foarte util în această situație. Meditația poate fi un mijloc eficient de gestionare a anxietății. Există gesturi de rutină care ne ajută cu siguranță: somnul, mâncarea sănătoasă.
- Să ne focusăm în a-i ajuta pe ceilalți.
Să reformulam riscul, “mă gândesc la ceilalți, îmi pasă de comunitatea în care trăiesc”.
Suntem împreună în fața pandemiei. Să ne ascultăm mai cu atenție nevoile interioare.
Împreună vom învinge atât anxietatea cât și pandemia.
Sursa: ABC News/Kvia.com
