Performanța școlară este un aspect esențial al vieții academice, iar cercetările recente susțin ideea că există o legătură strânsă între exercițiile fizice regulate și rezultatele școlare îmbunătățite. În această eră digitală, în care tinerii petrec din ce în ce mai mult timp în fața ecranelor și în sălile de clasă, este vital să explorăm cum activitatea fizică poate contribui la succesul academic. Acest articol se va concentra asupra modului în care exercițiile fizice regulate influențează sănătatea creierului, nivelurile de energie și concentrare, promovând astfel o performanță școlară superioară.
Beneficiile fiziologice ale exercițiilor fizice
a. Creșterea nivelului de energie și concentrare: exercițiile fizice regulate îmbunătățesc nivelul de energie și concentrare în școală prin stimularea circulației sanguine și eliberarea neurotransmițătorilor. Introducerea activităților fizice în rutina zilnică devine esențială pentru pregătirea eficientă în fața provocărilor academice și pentru promovarea unui stil de viață activ și echilibrat.
b. Controlul greutății și combaterea obezității: controlul greutății și combaterea obezității în rândul copiilor joacă un rol esențial în promovarea stării generale de bine și a unei atitudini pozitive față de învățare. Exercițiile fizice realizate regulat împreună cu o nutriție echilibrată, bazată pe alimente sănătoase și educarea privind alegerile alimentare, este esențială pentru menținerea greutății sănătoase. Adoptarea acestor practici nu combat doar obezitatea, ci încurajează și dezvoltarea unui corp sănătos și a unei perspective pozitive față de învățare și viață în general.
c. Managementul stresului și îmbunătățirea stării de bine: exercițiile fizice favorizează eliberarea endorfinelor, neurotransmițători asociați cu starea de fericire și reducerea stresului. Astfel, copiii pot experimenta o diminuare a anxietății, susținând un echilibru emoțional și psihologic. Un copil relaxat și fericit este mai pregătit să se confrunte cu provocările academice, având o atitudine mai pozitivă și o capacitate crescută de concentrare.
d. Promovarea somnului odihnitor: exercițiile fizice contribuie la reglarea ritmului circadian și îmbunătățesc calitatea somnului la copii. Prin promovarea unui somn odihnitor, aceste activități susțin pregătirea și concentrarea elevilor în timpul orelor școlare, având un impact pozitiv asupra performanțelor academice.
e. Stimularea Sistemului Imunitar: exercițiile fizice contribuie la creșterea rezistenței organismului și la consolidarea sistemului imunitar al copiilor.
Copiii sănătoși, cu sistem imunitar puternic, absentează mai rar din cauza bolilor, asigurând o prezență stabilă la școală, astfel continuitatea învățării este favorizată, contribuind la un ritm regulat și la maximizarea oportunităților de dezvoltare și succes academic.
Care este frecvența și intensitatea exercițiilor fizice care pot aduce un raport în îmbunătățirea performanței școlare?
Aceasta variază în funcție de vârstă și de nevoile individuale ale copiilor. Iată câteva recomandări generale:
preșcolari (3-5 ani): cel puțin 3 ore de activitate fizică pe zi, incluzând jocuri, mișcare liberă și activități de coordonare;
elevi de școală primară (6-12 ani): cel puțin 1 oră de activitate fizică moderată până la intensă în fiecare zi, care poate include atât activități structurate, cât și joacă liberă;
adolescenți (13-18 ani): cel puțin 1 oră de activitate fizică moderată până la intensă în fiecare zi, inclusiv activități care dezvoltă forța musculară și rezistența.
Pentru a influența performanța școlară, este important să integrați exercițiile fizice în mod regulat în rutina zilnică. Acest lucru poate implica participarea la sporturi, activități în aer liber sau chiar simpla plimbare. Pentru toate grupurile de vârstă, variabilitatea exercițiilor și adaptarea la preferințele individuale sunt puncte cheie pentru menținerea unui angajament pe termen lung.
Autor: Kinetoterapeut Mihai Petrescu
Asociația KinetoBebe
www.kinetobebe.ro